DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness adalah sebuah kondisi nyeri pada otot yang terjadi setelah berolahraga. Banyak pemain olahraga yang sudah memahami cara mengatasi DOMS dengan benar untuk mengantisipasi resiko yang lebih buruk. Secara teori, pada saat DOMS terjadi akan terjadi sobekan kecil pada otot, hal itu kemudian akan menyebabkan otot yang terasa kaku. Umumnya hal ini merupakan hal yang wajar, karena menjadi satu proses adaptasi otot terhadap kegiatan latihan yang Anda lakukan seperti program olahraga baru.
Setelah itu terjadi, secara bertahap otot akan mengalami proses penyembuhan yang mana akan membuat jaringan otot yang baru dan lebih kuat. Meski begitu, Anda tetap harus melakukan antisipasi agar nyeri DOMS ini bisa segera hilang sehingga tak menghambat aktivitas Anda.
Ketahui Cara Atasi DOMS Dengan Baik dan Benar
Nyeri otot yang dialami oleh para pemain olahraga ada banyak sekali macamnya. Dan untuk mengatasi nyeri otot yang terjadi setidaknya ada beberapa kiat yang bisa dilakukan yang efektif untuk meredakan nyeri otot dengan cepat.
1. Perbaiki pola makan
Beberapa ahli mengatakan bahwa proses penyembuhan DOMS juga bisa didapat dari konsumsi beberapa jenis makanan tertentu. Cara mengatasi DOMS yang pertama adalah dengan konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega 3 dan protein tinggi seperti ikan salmon. Kemudian Anda juga bisa konsumsi buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi untuk membantu pemulihan otot yang nyeri. Seperti misalnya buah strawberry, blueberry, apel, nanas dan lain sebagainya.
2. Lakukan kompres dingin
Untuk melakukan kompres dingin bisa dengan menggunakan kain bersih yang dicelupkan di air dingin suhu es kemudian kompreskan di bagian yang terasa nyeri bagian ototnya. Atau bisa juga dengan menggunakan es batu yang dibungkus kain lalu tempelkan ke bagian yang nyeri. Efeknya adalah otot akan mengeluarkan cairan yang berfungsi mengurangi rasa nyeri secara cepat dan efektif.
3. Konsumsi obat pereda nyeri
Dan nyeri otot yang terjadi pada pemain olahraga ternyata juga bisa diatasi dengan konsumsi obat pereda rasa nyeri seperti aspirin misalnya. Hanya saja untuk konsumsi aspirin tak disarankan dalam jangka panjang yang bisa berakibat pada gangguan kesehatan lainnya.
4. Cukupi asupan air
Dan cara atasi nyeri otot yang berikutnya adalah dengan minum air mineral. Dengan mencukupi kebutuhan air mineral Anda akan bisa mendapati kondisi otot yang sehat dan tak mudah terjadi kejang otot penyebab nyeri otot pada pemain olahraga.
Lakukan Latihan Ringan Untuk Membantu Pemulihan Otot
Selain beberapa hal di atas, Cara mengatasi DOMS yang terakhir yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan ringan. Saat alami nyeri otot, pada awalnya mungkin akan terasa sangat nyeri sehingga membuat Anda tak bisa melakukan kegiatan apa pun selama nyeri masih ada. Namun sebaiknya jangan berdiam diri. Secara bertahap lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki di ruangan atau halaman depan rumah.
Lakukan juga latihan ringan yang melibatkan gerakan secara konsisten seperti bersepeda, angkat beban ringan atau yoga. Dengan melakukan latihan ringan dan gerakan konsisten maka otot akan terlatih serta terminimalisir dari resiko terkena serangan DOMS dengan baik. Yang terpenting adalah lakukan dengan rutin dan bertahap, sehingga tubuh maupun otot tak kaget dengan perubahan yang terjadi. Sekian ulasan tentang cara mengatasi DOMS.
Ingin dapatkan info kesehatan yang terpercaya dan paling update? Yuk simak selengkapnya hanya di Ngovee. Download aplikasi Jovee untuk melihat rekomendasi suplemen sesuai dengan kebutuhan tubuh secara harian. Dapatkan vitamin paling direkomendasikan hanya dari Jovee.