Categories
Dunia Kesehatan

Berapakah Tekanan Darah Normal Untuk Orang Dewasa?

Pada umumnya, orang dewasa yang memiliki kondisi tubuh sehat punya tekanan darah normal sekitar 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Pada angka 120 dan juga 90 tersebut menunjukkan bahwa tingkat tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh bagian tubuh atau biasanya juga disebut dengan tekanan sistolik.

Sedangkan pada angka 80 dan 60 mengartikan tinggi tekanan saat jantung beristirahat saat sebelum kembali memompa, atau biasa juga disebut dengan tekanan diastolik. Tekanan darah yang normal pada umumnya akan naik turun tergantung dari aktivitas yang dilakukan tubuh dan juga emosional orang tersebut.

Oleh karena itu tekanan darah pria dan wanita kadang sedikit berbeda. Jadi jangan sampai panik jika mendapati tekanan darah berbeda, asalkan angkanya konsisten ataupun tidak rendah dan tidak terlalu tinggi masih dalam tahap yang aman.

Gangguan kesehatan yang berhubungan dengan tekanan darah ada 2 macam, yaitu Hipertensi atau tekanan darah tinggi, dan juga Hipotensi atau tekanan darah rendah. Kedua gangguan kesehatan tersebut memiliki perbedaan dan gejalanya masing-masing.

Gejala Hipertensi dan Hipotensi

Berikut gejala umum saat seseorang mengalami Hipertensi dan Hipotensi antara lain :

  • Sakit Kepala
  • Lemas
  • Sesak Napas
  • Nyeri dada
  • Aritmia
  • Adanya darah dalam Urin
  • Pingsan
  • Mual dan Muntah

Tips Menjaga Tekanan Darah agar Tetap Normal

Adapun beberapa upaya atau tips agar bisa menjaga tekanan darah normal, tidak terlalu tinggi atau tidak terlalu rendah. Berikut tips untuk beberapa orang yang memiliki darah tinggi :

  • Berolahraga

Aktivitas fisik sangat baik untuk merangsang tubuh memproduksi asam nitrat. Zat tersebut membuat  pembuluh darah tetap terbuka sehingga bisa mengurangi tekanan darah. Olahraga juga menguatkan otot jantung, menghindari obesitas, mengurangi stres, yang merupakan pemicu hipertensi.

  • Penggunaan Garam yang Seimbang

Garam salah satu bumbu makanan yang perlu dikonsumsi tubuh secara seimbang, di mana tubuh hanya perlu 500 mg garam saja per hari. Batasi jumlah asupan garam maksimal hanya 2400 mg saja, atau setara dengan satu sendok teh.

  • Menerapkan Pola makan sehat dan gizi seimbang

Konsumsi makanan yang sehat supaya bisa menghindari hipertensi. Konsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, daging unggas, ikan, susu rendah lemak, kacang, dan biji-bijian utuh. Serta hindari juga mengkonsumsi minuman beralkohol.

  • Hindari Stres Berlebih

Agar tekanan darah normal, coba untuk belajar untuk menenangkan pikiran dengan teknik pernapasan, mediasi, relaksasi otot, supaya bisa mengatasi stres yang berlebih.

Sedangkan untuk orang yang memiliki tekanan darah rendah, berikut tips supaya bisa meningkatkan tekanan darah agar kembali normal :

  • Perbanyak Minum Air Putih

Tidak hanya mencegah dehidrasi, air putih dapat meningkatkan tekanan darah. Cukupi kebutuhan cairan setiap hari sangat baik bagi orang yang memiliki tekanan darah rendah.

  • Tambahkan Garam

Bila penderita tekanan darah tinggi harus mengurangi atau konsumsi garam secukupnya, pada penderita tekanan darah rendah bisa menambahkan garam lebih banyak. Namun ada baiknya, konsultasi dengan dokter mengenai jumlah penambahan garam yang tepat sebelum dikonsumsi.

  • Menggunakan Stoking

Stoking yang berbahan elastis dapat mengurangi nyeri dan juga pembengkakan akibat karena adanya varises yang membuat pengurangan pengumpulan darah di area kaki.

Agar bisa mendapatkan tekanan darah normal pada orang dewasa, kunci utama sebenarnya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat teratur agar tidak Hipertensi maupun Hipotensi.

Kami dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan dan beli obat untuk penyakit kronis. Unduh aplikasi Lifepack melalui Google Play Store maupun App Store sekarang untuk konsultasi dokter online terbaik di Indonesia.