Categories
Dunia Kesehatan

Cara Efektif Untuk Dapatkan Vitamin D Dengan Mudah

Salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin D. Dikenal sebagai vitamin yang berfungsi untuk menjaga dan sangat berperan pada proses pembentukan tulang sehingga menjadi mutlak harus didapatkan oleh tubuh manusia. Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Vitamin D bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, otot dan otak.

Secara umum, hampir sebagian besar asupan vitamin D yang Kita dapatkan berasal dari paparan sinar matahari pagi. Namun beberapa diantaranya juga bisa Kita dapatkan dari konsumsi ikan, jamur dan kuning telur.

Namun banyak kasus yang terjadi dimana seseorang alami kekurangan vitamin D. Biasanya hal itu terjadi karena kurang mendapatkan sinar matahari pagi karena jarang berjemur atau terkena sinar matahari pagi. Kemudian alasan yang kedua adalah karena adanya faktor kurang maksimalnya penyerapan vitamin D dalam tubuhnya

Untuk mengatasi hal tersebut diperlukan adanya asupan vitamin D berupa suplemen yang berbentuk tablet, sirup dan kapsul

Ketahui Beberapa Cara Dapatkan Vitamin D Dengan Mudah

Menurut beberapa artikel kesehatan yang ada, diketahui ada berbagai macam cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan vitamin D dengan mudah. Vitamin D dapat diperoleh dari aktivitas berikut.

1. Berjemur

Lakukan aktivitas berjemur di bawah sinar matahari pagi langsung di pukul 9 hingga 10 pagi. Lakukan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit lamanya. Berjemur diketahui efektif untuk menghalau virus influenza dan Corona.

2. Konsumsi jamur

Kemudian cara yang kedua adalah dengan konsumsi jamur jenis shiitake atau maitake. Kedua jenis jamur tersebut bisa memberikan asupan vitamin D pada tubuh Anda jika dikonsumsi sesuai kebutuhan khususnya pada Anda yang memiliki pola makan vegetarian.

3. Kuning telur

Konsumsi kuning telur sebanyak 2 butir juga  bisa memenuhi sekitar 15 persen kebutuhan vitamin D harian Anda. Namun perlu diingat, konsumsi telur matang sempurna bukan setengah matang demi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

4. Konsumsi ikan

Kemudian untuk cara yang terakhir adalah dengan perbanyak konsumsi ikan seperti makarel, tuna, kod, salmon dan sarden. Adalah beberapa jenis ikan yang mengandung vitamin D secara alami. Selain itu vitamin D dapat diperoleh dari minum jus jeruk, susu dan sereal.

Namun seberapa banyak jumlah konsumsi yang dianjurkan itu sesuai dengan jenis produk dan porsi sajiannya.

Perhatikan Aturan Khusus Jika Konsumsi Suplemen Vitamin D

Agar supaya manfaat vitamin D bisa Anda dapatkan secara maksimal maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda meminum jenis obat lainnya bersamaan dengan konsumsi vitamin D tambahan. Hal itu dilakukan agar supaya tak ada efek samping atau kurang maksimalnya kinerja obat jika dikonsumsi berbarengan dengan suplemen vitamin D.

Usahakan untuk minum suplemen sesuai aturan minum suplemen atau vitamin yang tercantum dalam kemasan. Dan beritahukan pada dokter yang meresepkan tambahan suplemen vitamin D jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu. Yang terakhir adalah usahakan untuk segera menuju layanan medis terdekat jika Anda mengalami overdosis vitamin D atau alami alergi obat. Itulah ulasan tentang vitamin D dapat diperoleh dari beberapa sumber makanan serta efek samping jika konsumsi vitamin D berlebihan.

Simak tips menarik mengenai gaya hidup sehat? Dapatkan info selengkapnya hanya di Jovee. Download aplikasi Jovee untuk melihat rekomendasi suplemen sesuai dengan kebutuhan personalmu. Miliki pengalaman belanja  vitamin terbaik hanya dari Jovee.