Categories
Dunia Kesehatan

Penuhi Waktu Tidur Terbaik Untuk Kesehatan

Mencukupi waktu tidur terbaik merupakan hal yang diperlukan semua orang. Sebab, ada berbagai manfaat yang dapat dirasakan, seperti menjaga berat badan tetap ideal, mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak, sampai mengurangi stres.

Walau waktu terbaik untuk tidur memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, terkadang ada beberapa orang yang tak melakukannya. Alasannya dikarenakan urusan pekerjaan sampai sedang mengalami stres. Kondisi semacam ini tak boleh dibiarkan terlalu berlarut sebab akibatnya dapat merugikan bagi kesehatan tubuh.

Faktor yang Bisa Mengganggu Waktu Tidur

Pada sebuah penelitian menyatakan bahwa para wanita cenderung lebih mudah untuk mengalami gangguan tidur dibandingkan laki-laki. Hal ini karena hormon wanita yang cenderung terus-menerus mengalami perubahan, hingga dapat berpengaruh terhadap kualitas tidur, khususnya ketika menstruasi, tengah hamil, atau menjelang menopause.

Beberapa Faktor Lain yang Bisa Juga Mengganggu Waktu Tidur

Beberapa faktor lain yang bisa juga mengganggu waktu tidur terbaik antara lain:

  • Masalah pernapasan dan alergi

Pilek, infeksi saluran pernapasan, dan alergi kerap membuat seseorang kesulitan untuk bernapas. Kondisi ini membuat tubuh tak nyaman dan bisa menganggu kualitas dari tidur Anda sepanjang malam.

  • Nokturia

Nokturia adalah istilah dari buang air kecil secara berlebihan pada malam hari. Orang yang mengalami kondisi nokturia umumnya akan sering ke kamar mandi untuk buang air kecil pada malam hari. Tentunya hal ini sangatlah mengganggu waktu terbaik untuk tidur.

  • Nyeri kronis

Rasa sakit atau nyeri yang dialami terus menerus juga dapat menjadi permasalahan utama sulit tidur. Nyeri ini umumnya karena penyakit kronis atau telah dirasakan cukup lama, misalnya sakit kepala kronis, radang sendi, sindrom kelelahan kronis, nyeri punggung bawah, penyakit radang usus, dan fibromyalgia.

  • Kecemasan dan stres

Seseorang yang mengalami kecemasan dan stres, entah mungkin dikarenakan soal percintaan, pekerjaan, atau keluarga dapat berpengaruh negatif terhadap waktu tidur terbaik. Hal ini dikarenakan kecemasan dan stres membuatnya terus berpikir tentang permasalahannya. Maka secara tak disadari otot tubuh pun ikut menegang atau sulit untuk rileks.

  • Pola hidup yang buruk

Pola hidup buruk seperti konsumsi alkohol secara berlebihan juga bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur. Meminum minuman beralkohol memang dapat membuat orang mabuk dan tertidur, akan tetapi kualitas tidurnya tidaklah baik sebab alkohol mengganggu ritme tidur di otak dan dapat memicu sleep apnea.

Sehingga, meskipun waktu tidur telah memenuhi waktu terbaik untuk tidur, para pecandu alkohol tetap bisa bangun dengan keadaan lelah serta tak fokus, layaknya belum tidur. Sementara itu, pola kerja di malam hari dan konsumsi minuman dengan kandungan kafein pada sore hari juga dapat menyebabkan Anda tak mengantuk ketika sudah waktunya tidur. Waktu tidur Anda pun menjadi berkurang.

Untuk upaya mencukupi waktu terbaik tidur, ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti, diantaranya menerapkan jadwal tidur dan bangun dengan konsisten, membuat kondisi yang nyaman di kamar, menghindari kafein dan alkohol saat akan tidur, serta mematikan alat elektronik atau gadget saat akan tidur.

Akan tetapi, bila Anda tetap saja mengalami kesulitan dalam mencukupi waktu tidur terbaik, entah karena kurang tidur ataupun tidur terlalu lama, dimana hal ini telah berlangsung dalam waktu lama, terutama telah berpengaruh terhadap aktivitas sehari-hari maka konsultasikan permasalahan ini dengan psikiater agar memperoleh penanganan yang sesuai dan aman.

Dapatkan suplemen sesuai kebutuhan di Jovee. Download aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store sekarang. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.